5 dni

oveja a wlasnie w tym samym dniu przypomnialo mi sie ze zwykle polecacie poltlusty wiec zamieniam na poltlusty, te troche kcal wiecej nawet mi na reke Zakwas na chlebek sie robi a teraz UWAGA, pomiary.. 30.09 na szczescie zrobilam dokladne pomiary wiec jest z czym porownywac i ku mojemu zaskoczeniu (bo szczerze mowiac zdziwilam sie bo myslalam [...]

[...] 60kg znacznie lepiej jednak czuć doopsko... Zaczyna mi się marzyć jakaś zmiana planu - chociażby kosmetyczna, bo podochodziłam do ściany. A i w kalendarzu jakies kiepskie dni idą więc forma i samoocena w dół drastycznie lecą. Trening A 09.02.2018 15.02.2018 22.02.2018 01.03.2018 osiedlowa 08.03.2018 osiedlowa 16.03.2018 22.03.2018 Pomki do [...]

[...] plecy siłowo, wizualnie chyba tez, barki jak wyżej. łapy nic a nic ;-( ;-( i to od dłuższego czasu... nogi + łydki lekko. odżywy j/w mass xxl 4,8kg. 4x70g/dzien amino muscle 16500 3x15 dni nt, 1 x 45 w dni treningowe. mega capsow olimpa mono zostalo tylko na jakies 1,5 tyg z poprzedniego cyklu, wiec to dojem, a jak sie skonczy moze dokupie. pzdr

[...] w opadzie 3 x 10 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 10 Czwartek wolne Piatek: Trójgłowe ramion + mięśnie przedramionnogi i naramienne(przedramiona mozesz raz w tygodniu) 1. Wyciskanie " francuskie " sztangielki siedząc 4 x 10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc ( gryf ) 4 x 10 3. Wyciskanie " francuskie " [...]

[...] 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Ten trening wygląda strasznie ciekawie. Co sądzicie o tym, żeby właśnie ten realizowała? Tylko, że tu są trzy dni w tygodniu, ale to od tego mogę zacząc, a te 6 dni to już jak będzie poważnie, tak? Czyli za rok czy kiedyś. To już zależy od tego jak mi będzie szło wszystko.

[...] 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam nadzieje, że na dniach będzie już lepiej. +Jeszcze warto dodać, że kalorie zmieniłem na 2150 dla [...]

[...] skos hantlami ;; dzisiejszy trening : Klata/Barki/Triceps + 1 dodatkowe ćwiczenie na biceps 1)Hantle Skos klata 4x12 30kg (Tutaj jeszcze w miarę spokojnie w przyszłym tygodniu wskoczę na 35) 2) Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 10kg 3)Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Triceps: Francuskie wyciskanie hantel za głową - 30kg 4x12 Sciąganie na [...]

Waga +/- 89 czyli około 5kg więcej niż na koniec redukcji. + dodaje też dzień wolny.. Będę robił 5 treningów na 7 dni, bo trochę więcej regeneracji czuję, że się przyda. W sensie nie zmieniam treningu, po prostu będzie jeden przechodził na kolejny tydzień, myślę, że dobrze mi to zrobi, w dzień wolny wrzucę cardio 20min i 10000 kroków w ciągu dnia [...]

Siła trochę już wraca jak jest więcej kalorii, więc w dni treningowe póki co nie dodaje, dodam chyba jutro w dzień nietreningowy 100 kcal (żeby dobić do 2500) i to 2500 w nietreningowy potrzymam jakiś miesiąc/dwa, bo tyle mam gdzieś zapotrzebowanie 0 bez treningu. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x5 (ostro poszło :-D) 2) 77.5kg [...]

7 posiłków w ciągu dnia no nieźle, mi max wypada 3/4 to metabolizm napewno dobrze rozchulany:-) To nie jest jeden dzień, zazwyczaj zdjęcia żarcia są od jednej wpiski do następnej, czyli 2-3 dni (nie zawsze chce mi się też robić, więc rzadko są wszystkie), ale jem gdzieś 4-5 nie zwracam na to większej uwagi, bo w międzyczasie często jem truskawki, [...]

Miałem dzisiaj rezonans magnetyczny, do 10 dni będę miał wyniki więc się okaże co jest nie tak (chyba). Jeszcze mam anginę i biorę antybiotyk, więc nie jest idealnie :)) -Stand Press Chest 1) 60kg x30 2) 80kg x20 3) 90kg x15 4) 75kg x25 5) 85kg x15 6) 75kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 55kg x30 2) 65kg x25 3) 75kg x15 - Decline stand chest press [...]

[...] wagi bo nie oszczędzam sobie jak widzę jakiekolwiek jedzenie ;P Krzykacz właśnie tak mi się wydaję, że w sumie na początek to będzie dobrze. czyli jak bić tego propa po o,5 co 2 dni? bo wtedy wychodzi tak : 30mg dziennie metanabol = 33 dni 0,5 propa e2d = około 40 dni zejść z obu środków równo ? nie powinienem skońćzyć metą a nie propem ?

[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,514 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 20/10, 20/10 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 8/12, 8/12, 9/10, 9/10 Triceps: - ściąganie sznura z [...]

[...] sama, jak nie to się zgłoszę;-) Tu znalazłam o planie.. https://www.oaklandsmostpowerful.com/programming-resources ..aczkolwiek mam wątpliwości, czy dobrze to zrozumiałam: 3 dni treningowe: Dzień 1: Dobieram obciążenie i robię drabinę 3-5 x do 5 rep. Dzień 2: To samo tylko opuszczam dwa pierwsze szczeble. Dzień 3: Opuszczam pierwszy szczebel. Jak [...]

[...] działam itp.) ale odpoczynek niesamowity!! przynajmniej psychiczny, bo nie miał kto mnie pilnować i na rowerze się nie oszczędzałam ale po kolei Po maratonie w Ustroniu 2 dni spokojnych rozjazdów, po czym 2 dni w podróży bez treningu. 20.08 w czwartek lekki trening żeby rozkręcić nogi. 21-30.08 oczywiście dane zostawiłam na jakiejś kartce, [...]

9-06 gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08f5d31c99e04f5580ca46961c003872.jpg nie jest dobrze, niby @ za parę dni, ale i tak podejrzane to :-| zobaczymy za tydzień Trenio rower góra 1.5 godz, ale dzisiaj na dopingu, praktycznie wiatr mnie wepchał na szczyt oraz nerwowe pływanie, minut 17 i pół %-) Micha 1. chleb, ser owczy, pomidor 2. sałata, [...]

[...] i od razu po tym Garnier zel z cynkiem i wyciagiem drzewa herbacianego. Jesli nigdzie sie nie ruszam z domu a wyskoczy mi jakis syf to nakladam na niego benzacne 10. 1-2 dni i go nie ma. Raz w miesiacu mam tydzien solarki (3X w tygodniu jestem). Wtedy ladnie mi sie all goi i wysusza. Potem skora zaczyna sie nieco bardziej natluszczac i [...]

[...] gruczołów łojowych). Zaskórniki głębinowe nie mają ujścia na powierzchnię skóry, dlatego mało który preparat na nie działa. Bakterie mogą więc rozwijać się w nich swobodnie powodując sukcesywne występowanie kolejnych grudek i krostek trądzikowych. W celu otwarcia zaskórników głębinowych można zastosować peelingi enzymatyczne, zawierające [...]

Dwa dni temu napisałem własny temat z dietą, ale cierpliwość nie jest moją domeną więc wrzucę dietę tu... Zaczynamy. Cel: redukcja Wiek: 16 lat Waga: ok. 86 kg Wzrost: 186 cm BF: ok. 26% Obwody: w pasie 99 cm, talia 84 cm, klatka 97 cm, udo 64,5 cm Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Zapotrzebowanie z [...]